Des plans d’entraînement intelligents pour la vraie vie
EnduranceLab aide les coureurs et triathlètes à obtenir un plan structuré selon leur objectif, leur niveau, leur horaire et leurs contraintes réelles.
Aperçu dynamique
Ton plan potentiel
Aperçu immédiat de l’offre choisie, du volume estimé et du type de plan recommandé.
Pour qui
Pensé pour les coureurs et triathlètes qui ont une vraie vie
Course sur route, triathlon, travail, famille et objectifs ambitieux: EnduranceLab vise les athlètes qui veulent une structure claire sans complexité inutile.
Parents actifs
Univers visuel orienté performance, triathlon et réalité quotidienne.
Triathlon et eau libre
Univers visuel orienté performance, triathlon et réalité quotidienne.
Course d’endurance au lever du soleil
Univers visuel orienté performance, triathlon et réalité quotidienne.
Calculateur instantané
Une estimation immédiate avant même l’achat
Cette section donne un aperçu rapide du type de plan que l’athlète pourrait recevoir selon son volume actuel et sa disponibilité.
Bloc estimé
12 à 16 semaines
Durée suggérée du plan selon l’objectif choisi.
Charge cible
~ 54 km
Volume potentiel de croisière après progression.
Séances / semaine
4
Construit autour de ta disponibilité réelle.
Niveau de départ
40 km
Base d’entrée estimée à partir du questionnaire.
Une logique claire derrière chaque plan
Progression graduelle des charges, semaines de récupération, distribution intelligente des intensités et adaptation à l’horaire réel.
Le système s’appuie sur les grands principes de l’endurance: spécificité, volume tolérable, constance, récupération et individualisation.
Le but n’est pas de te faire en faire plus. Le but est de te faire progresser sans brûler tes cartouches.
Plans populaires
Les formats les plus demandés
Ces formats servent aussi de point d’entrée marketing pour générer un plan personnalisé.
5 km
Plan structuré et progressif.
10 km
Plan structuré et progressif.
Demi-marathon
Plan structuré et progressif.
Marathon
Plan structuré et progressif.
Triathlon découverte
Plan structuré et progressif.
Triathlon olympique
Plan structuré et progressif.
Triathlon 70.3
Plan structuré et progressif.
Ironman
Plan structuré et progressif.
Exemple de semaine
Un aperçu plus détaillé du plan
Chaque séance inclut une intention précise, une zone d’effort et une recommandation concrète.
Aperçu PDF
Plan demi-marathon — Semaine type
Lundi
Repos actif ou mobilité
15 à 20 min de mobilité, stabilité du pied et gainage léger.
Mardi
6 × 800 m
Échauffement 15 min Z1-Z2, récup 2 min trot, retour au calme 10 min.
Mercredi
Footing 8 km
Allure facile, conversation confortable, objectif de récupération active.
Jeudi
Tempo 20 min
Commencer prudent, effort soutenu mais stable, cadence relâchée.
Samedi
Footing récupération 6 km
Très facile, idéalement sur terrain souple.
Dimanche
Sortie longue 16 km progressive
Départ facile, finir un peu plus engagé sans dépasser le contrôle respiratoire.
Zones d’intensité
Repères simples et visuels
Zone 1
Récupération
Très facile, respiration libre, idéal pour récupérer et ajouter du volume sans fatigue excessive.
Zone 2
Endurance
Allure facile à modérée, base aérobie, sorties longues et footing quotidien.
Zone 3
Tempo / Seuil bas
Effort contrôlé mais soutenu, utile pour améliorer l’endurance spécifique.
Zone 4
Seuil / VO2 contrôlé
Travail qualitatif pour développer la capacité à tenir une allure élevée.
Zone 5
VO2 max / Vitesse
Intervalles courts et intenses, à utiliser avec parcimonie.
Recommandations
- • Garder 80 à 90 % du volume en contrôle respiratoire.
- • Réserver les zones hautes aux séances vraiment ciblées.
- • Réduire la charge si sommeil, stress ou douleurs montent.
- • Ajouter mobilité et stabilité 2 à 3 fois par semaine.
Témoignages
Ce que disent les athlètes
“Le plan était parfaitement adapté à mon horaire de parent. J’ai battu mon record au demi-marathon.”
Marc – coureur amateur
“Enfin un plan simple à suivre. Les séances sont logiques et progressives.”
Julie – triathlète
“La structure m’a aidé à rester constant malgré le travail et les enfants.”
David – marathonien
Simulation
Projection de progression
Une estimation simple de progression pour illustrer la logique du plan.
Comment ça fonctionne
Trois étapes simples pour obtenir ton plan
Choisis ton offre, remplis le questionnaire et reçois un plan structuré construit selon ton niveau, ton objectif et ton horaire réel.
1. Choisir une offre
Plan course, triathlon ou version avec validation humaine.
2. Répondre au questionnaire
Objectif, volume actuel, contraintes et disponibilité.
3. Recevoir le plan
Le plan est généré à partir de tes réponses et prêt à être livré en format clair et structuré.
Tarifs
Des offres faciles à comprendre
Trois offres suffisent pour lancer un MVP propre et crédible.
Questionnaire de départ
Prépare ton plan personnalisé
Réponds à quelques questions pour préciser ton objectif, ton volume actuel et tes contraintes. Cette structure est prête à être reliée à un paiement et à une génération automatique de plan.
Projection
Prédicteur de performance
Une estimation motivante pour projeter le potentiel de progression à partir du volume actuel et d’un bloc d’entraînement structuré.
Temps actuel estimé
1 h 45 au demi-marathon
Projection basée sur le volume actuel et la logique de progression du plan.
Après 12 semaines
1 h 39 potentiel
Projection basée sur le volume actuel et la logique de progression du plan.
Avec progression optimale
1 h 35 cible
Projection basée sur le volume actuel et la logique de progression du plan.
Les coureurs adorent comparer leur potentiel et partager ce type d’outil. Cette projection aide l’athlète à visualiser ce qu’un plan bien structuré peut réellement changer.
Prêt à commencer
Obtiens un plan clair, structuré et adapté à ton horaire réel
Que ton objectif soit un 10 km, un marathon ou un triathlon, EnduranceLab t’aide à suivre une progression logique, lisible et compatible avec la vraie vie.
Aperçu du plan
Extrait d’un plan généré
Le plan complet inclut toutes les semaines, les zones d’intensité et les recommandations détaillées.